na noge

trening 6-7 razy w tyg: - a6w 4 cykle 2 pow - uginanie ramion z hantlami stojąc 5x25 -pompki 5x10 -wyciskanie hantli na lawce 4x30 -uginanie przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę -arnoldki 3x30 -wypady z hantlami 20 pow -unoszenie łydek stojąc z jedną hantla 4x50 razy czyli 2x50 na nogę -zmieniam hantle do innych rąk -deska 3x40 min [...]

i tak nie wykonujesz założonej liczby ruchów, tylko jakby wyciągnąć średnią to przypada po 12 ruchów na nogę. Zwiększ obciążenie a noga Ci podziękuje, nie będzie to też obojętne dla Twoich przysiadów

... Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne ... A dałoby radę, gdybym zrobił: Nogi - pon Klatka - wt wolne - śr Barki z ramionami - czw wolne - pt Grzbiet - sob Wolne - nd :-? Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, [...]

... Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne ... A dałoby radę, gdybym zrobił: Nogi - pon Klatka - wt wolne - śr Barki z ramionami - czw wolne - pt Grzbiet - sob Wolne - nd :-? Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, [...]

Nogi robie we wtorek razem z barkami 5x 10 przysiady ze sztanga i wymachy nog z sztangielkami 4x po 10 na noge, a jesli chodzi o plan to sam nie ukladalem po prostu taki znalazlem i z niego korzystalem poniewaz na takim treningu jak na tym planie byla niezla pompa :)

Ja wykroków jako ćwiczenia nie lubię {:-(. Może dlatego ze kiedyś robiłem to ćwiczenie ze sztanga na barkach i po którymś powtórzeniu straciłem równowagę, wyglądało to potem nieciekawie }:-(. Można robić ze sztangielkami w dłoniach, ale im dłużej robimy, tym chwyt słabnie i bardziej się skupiamy na tym, aby nie wypuścić sztangielek z dłoni niż na [...]

Do fad'a Napisalem ze lepsza jest narkoza poniewaz mimo wszystko niesie mniejsze zagrozenie dla zdrowia niz blokada w kregoslup. Sam mialem juz 3 operacje na noge i gdyby mi dali wybor wzialbym narkoze. Blokada w kregoslup jest bardzo niebezpieczna. Osobiscie znam dwie osoby ktore po takie blokadzie jezdza na wozku. Zreszta jak lezalem w szpitalu [...]

Ty mozesz mu dzwignie na noge duzo latwiej zalozyc. Paweł Ziółkowski

Trening nóg - wiele powtórzeń, od teraz bede tak robić bo nogi są duże ale wyglądają jak golonka. 4x15 Przysiad "kulturystyczny" - 80/90/95/100kg 4x15+dropseria Wyprosty nóg siedząc - 15/16/16/15 sztabek+drop 4x15 Wypych nóg na suwnicy 260/280/300/300(mogłem więcej ale poszłoby to kosztem techniki i odpoczywaniem lekkim) 3x10-12(na nogę) Wykroki [...]

Ciekawe że trenujecie tak dużo kombinacji na nogę zakroczną gdzie na elektronikę przeważnie wchodzi przednia.

Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę 3.przysiady bułgarskie 4x10 4.wspięcia na łydki 4x20 [...]

Czy teraz lepiej? Zestaw „A” Klatka: - pompki klasyczne (normalny rozstaw rąk) 3s x22p, Plecy: - martwy ciąg 3s x12p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX, Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s [...]

https://i.imgur.com/PkBRikG.jpg Bellator Totalna dominacja Cris Cyborg w walce z Arlene Blencowe na gali Bellator 249 i pierwsze takie zwycięstwo w karierze Brazylijki Cris Cyborg dodała kolejną imponującą wygraną walkę do swojego rekordu pokonując przed czasem Arlene Blencowe w walce w obronie tytułu wagi piórkowej na gali Bellator 249. Cris [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

Dziś nie było trenera :-( No cóż ale trenig jakiś trza zrobić 2km trucht Rozciąganie 7x10x35kg klata 7x15x5kg Brzuszki 7x15 Grzbiety 3x15x15kg(na noge 15) Wstępowanie na skrzynie z wspięciem na palce

EDYTUJE WYPISKI 2/84 MISKA: BTW 140/75/75 TRENING: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2 min 30x5 34x5 38x5 42x4 44x3 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 suwnica zepsuta maja naprawic w tym tyg 2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 15x12 20x12 24x12 4. Przywodzenie nóg [...]

no Iversonki tez spox sa mam z I3 butki ale wkladane na noge bez sznuroowek takie czarne cale z szarym. i na podeszwie jest twarz Allena

Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 120kg x2 130kg x2 i można było jeszcze więcej, na następny raz będę zaczynał od 100/110 podskoki w biegu wchodzenie na 2 części skrzyni ze sztangą 20kg na barkach 2 po 10 na noge przebieżka wstępowanie na ławke ze sztangą 20kg na barkach 2 przebieżki 2 x 20 podskoki A ze sztangą 20kg na barkach (podskok na prostych nogach i w powietrzu same stopy [...]

Wtorek 08.01.2013 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 10x30/10x40/10x50/10x60/10x70kg 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 10x5/10x5/10x5/10x5kg 3.Military press 5x 10 rampa 10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 12x10/12x10/12x20/12x20kg 5.Sissy squat 4x10 10/10/10/10 ciezar ciała 6.Sciąganie wyciągu gornego [...]